I roto i te ahumahi taputapu tinana, pereti taumaha, hei taputapu tino nui mo te whakangungu kaha, ka pa tika ki te whai huatanga o te whakangungu me te haumaru. Ko nga pereti paerewa me nga pereti tohu whakataetae e whakatutuki ana i nga ahuatanga whakamahinga rereke, e piri ana ki nga paerewa whakamatautau rereke. I tenei ra, ma Bao Peng e kawe i a tatou ki muri ki te hura i nga mea ngaro i waenga i enei momo e rua me te tirotiro i o raatau rereketanga nui!
1. Ko te whakangungu-a-tinana katoa, he pai te mahi takirua
Ko te pokapū o te kaha o te kettlebell ka rereke mai i te hoahoa kakau, e whakatau ana ka taea e ia te whakangungu tinana katoa. I roto i te mahi piu kettlebell matarohia, mai i te kaha pupuri ringa, ki te ruruku o te pokohiwi me te pumau, ki te whakakoi me te kaha tuku, ka mutu ko te pahū hononga hononga o te waewae, ka mahi tahi nga uaua tinana katoa ano he taputapu.
Ka whakatauritea ki te whakangungu taratahi dumbbell, me whakaoti i nga waahanga rereke, ka taea e te huinga kettlebell o nekehanga neke atu i te 80% o nga roopu uaua matua. E ai ki nga whakamatautau tika a nga kaiwhakaako tinana, ma te whakamahi i te kettlebell 16kg ki te whakaoti i te 10-meneti piu + 10-meneti squat + 10-meneti whakangungu whakakotahi Turkish ka pau te nui o nga kaarai rite ki te jogging mo te 40 meneti, me te whakanui ake i te whakauru o nga uaua ma te 35%, ka tino tutuki "whakangungu tinana katoa" me te pai.
2.Whakapai ake i te mana pahū me te ruruku ki te pakaru i nga pounamu whakangungu
Ka taea e te whakangungu Kettlebell te wikitoria i nga ngoikoretanga o te whakangungu kaha tuku iho. I roto i nga nekehanga hihiri penei i te kapo kettlebell me te pore teitei, me tere te kaha o te kaiwhakangungu ki te hiki ake i te kettlebell mai i te whenua ki te pouaka, ki runga ranei o te mahunga. Ka taea e tenei tukanga te whakahohe i nga muka uaua tere me te whakapai ake i te mana pahū. I tohuhia e te kaiako whakapakari tinana o te motu ko te whakangungu hiko pahū kettlebell mo te wa roa ka piki ake te teitei o te peke poutū ma te 8%-12%.
I te wa ano, ko te pokapū koretake o te kaha o te kettlebell ka akiaki i te tinana ki te whakatika tonu i te toenga. I te whakaoti i nga nekehanga penei i te hurihanga me te piu, ka mahi te punaha whakahaere neuromuscular i te tere tere, ka taea te whakapakari i te ruruku o te tinana me te pumau. Mo nga raruraru koretake o te tinana o te hunga noho, ka taea e te whakangungu kettlebell te whai waahi ki te whakapai ake.
3.Zero waahi waahi, ngawari te whakamahi i te waa pakaru
Ko te iti o nga kettlebells ka pakaru katoa nga here o nga waahi whakapakari tinana. He iti iho i te 30 cm te diameter, ka taea te whakamahi i nga kettlebells mo te whakangungu i roto i te mita tapawha noa o te waahi, ahakoa i roto i te ruma noho, i te kokonga tari, i te papa o waho ranei. Ka taea e nga kaimahi o te tari te whakamahi i te 15 meneti o te okiokinga tina ki te mahi i te kettlebell swings, a ka taea e nga whaea te whakaoti i etahi huinga o te kettlebell squats i te wa e moe ana a ratou tamariki, me te tino mohio ki te "whakamahi i nga waahi katoa" te whakapakari tinana.
He maha nga momo whiringa taumaha, he pai te 3 kg mo te whakamaramatanga o nga tamariki, he pai te 8-16 kg mo te hanga tinana o nga wahine, neke atu i te 20 kg ka tutuki nga hiahia o nga tane ki te whakapai ake i to raatau kaha. A kaore he hiahia mo te huihuinga uaua, ka taea e koe te whakangungu tika i waho o te pouaka, te karo i te raruraru o te whakauru i nga taputapu nui, kia pai ake ai te piri ki te mahere tinana.
I tenei ra, kua noho ko te kettlebells hei "taputapu paerewa" i roto i nga whare takaro, i nga kaainga me nga whare taiwhanga. Ka whakamahi ratou i te hoahoa putaiao hei whakamaori i te kaupapa whakapakari tinana o "nga taputapu iti me te kaha nui", ka taea e te hunga pukumahi o te ao te whiwhi hua whakangungu pai i roto i te 30 meneti. Koinei te waehere matua mo te rongonui tonu o nga kettlebells.
----------------------
He aha te whiriwhiri i a Baopeng?
I Nantong Baopeng Fitness Equipment Technology Co., Ltd., kua whakakotahihia e matou mo te 30 tau o te wheako me nga tikanga hanga tapahi-mata hei whakaputa i nga taputapu whakapakari tinana. Ahakoa e hiahia ana koe ki te PTM, ki te TPU dumbbells ranei, ki nga pereti taumaha, ki etahi atu hua ranei, ka tutuki a maatau rauemi ki nga paerewa haumaru o te ao me te taiao.
----------------------
E hiahia ana koe ki te ako atu? Whakapā mai inaianei!
Reach out to our friendly sales team at zhoululu@bpfitness.cn today.
Kia matapakihia me pehea e hanga ai i nga rongoako hauora pai-kounga-nui mo koe.
Kaua e tatari—ko to taputapu whakapakari tinana he imeera noa atu!
Wā tuku: Hūrae-30-2025
