I te mea ka huri nga tau, na reira ko te huarahi e ora ai tatou. I nga huarahi, ka hinga nga rau, ka kaha ake te makariri, engari kaore tenei i te kii ko te hihiri hoki o ta maatau oranga tinana. I tenei ngahuru me te takurua, ka uru a Wangbo Dumbbell ki te tirotiro i to tinana me te hihiri ki nga ra makariri, na reira ko te mahi he patu pai ki te hotoke.
Ko te whakangungu me te tinana BP
He aha te mea nui ki te mahi i te ngahuru me te takurua?
Whakanuia Inokia: I te ngahuru me te takurua, ka maturuturu te pāmahana, me te koretake o te tangata. Ka taea e te whakangungu i nga wa katoa te whakatairanga i te toto toto, ka tere, ka whakapai ake i te ātete o te tinana, i te mate o te waa penei i te makariri.
Te whakahaere i te manawa: Ko te wa poto o te ra i te takurua he ngawari ki te raru i te mate o te waa. Ka tukuna e te whakangungu ngawari "Homeones koa" penei i te Endorphins, e pai ake ai te wairua me te whawhai pouri.
Te tiaki taumaha: I te rangi makariri, ka kaha te whakapiki i a ratau ki a ratau, ka whakaiti i a raatau mahi, ka taea e te ngawari te arahi ki te taumaha. Me tohe ki te whakangungu, ina koa te whakangungu kaha penei i te whakamahi i nga Dumbbells, ka kaha te whakahaere i te tatauranga momona tinana, kia pai.
Te Utu BP - He pai mo te ngahuru o te ngahuru me te takurua
Nga mahi katoa: me ona whiringa taimaha ngawari, ka kitea e nga kaiwhaiwhai e rua me te hunga hihiri ki te kaha tika mo a raatau whakangungu. Mai i nga ringaringa me nga pokohiwi ki te uma, tuara, tae atu ki nga waewae, te whiu katoa o nga raina uaua.
He maamaa-waatea: Ko te whakangungu o waho he iti i te takurua, a ko te kaainga te waahi nui o te oranga. He iti te ahua o te Dumbbell, kaore e pai te waahi, ka taea te whakatuwhera i te huarahi whakangungu i nga wa me nga waahi katoa.
Te Tino me te waatea: Ko te pukumahi kaore he take. Ki te whānuitanga o nga kaupapa whakangungu, ahakoa he mahana-aerobic mahana, he whakangungu kaha, he whakangahau ranei, ka taea e koe te whakatutuki i nga hua kaore i te pai te waa.
Ko te whakangungu me te tinana BP
He Tohunga Whakatutukitanga me te Takurua
Kia pai te mahana: Ko nga uaua ka whara pea i te makariri. Kia mohio ki te whakamahana i to tinana katoa i mua i te mahi ki te whakapiki i te pāmahana uaua me te aukati i te riihi.
Ka tiimata ana koe, ka makariri pea koe, engari ka piki te pāmahana o te tinana, ka whakaiti i to kakahu kia kore ai e nui te werawera ka taea e te makariri.
Hydrate: I te wa maroke, ka nui ake to tinana ki te ngoikore. I mua me te wa e whakangungu ana, kia mahara ki te inu i te nui o te wai hei pupuri i te toenga wai i roto i te tinana.
Te kai tika: Ko te ngahuru me te takurua ko nga tau taapiri, engari me aro ano tatou ki te kai totika. Whakanuihia te whakauru pūmua ki te awhina i te whakaora uaua; I te wa ano, ka kai i nga kai maha i roto i nga huaora me nga kohuke hei whakaohooho i te mate.
Tenei ngahuru me te takurua, me maatau me te tinana BP, kaore e mataku i te makariri, kaore i te mataku ki a maatau anake, engari mo te uaua o roto me te hauora. Te hotoke mahana me te werawera, ka hui kaha atu ki a raatau ano!
Te wa tuku: Oketopa-14-2024
