Ka huri te taima, ka huri ano to tatou oranga. Kei nga tiriti kei te hinga nga rau, kei te kaha haere te makariri, engari ehara i te mea me whakamatao ano to tatou hikaka ki te whakapakari tinana. I tenei wa ngahuru me te takurua, ka awhi a Wangbo Dumbbell ki a koe ki te tirotiro me pehea te whakamahana me te kaha o to tinana i nga ra makariri, kia noho ko te korikori hei patu pai mo te takurua.
Ko te korikori tinana me te BP
He aha te mea nui ki te korikori i te ngahuru me te takurua?
Whakanuia te mate mate: I te ngahuru me te takurua, ka heke te pāmahana, ka whakaraerae te mate a te tangata. Ka taea e te korikori tinana te whakatairanga i te tohanga toto, te tere o te paopaotanga, te whakapai ake i te aukati o te tinana, kia matara atu i nga mate o te tau penei i te makariri.
Whakaritea te ahua: Ko te wa poto o te ra i te takurua he ngawari ki te whakararu i te mate o te tau. Ko te korikori ngawari ka whakaputa i nga "hormone hari" penei i te endorphins, ka pai ake te ahua me te whawhai i te pouri.
Te tiaki i te taumaha: I te rangi makariri, ka piki ake te hiahia o te tangata me te whakaiti i a raatau mahi, ka ngawari te piki o te taumaha. Tohe ki te korikori tinana, ina koa ko te whakangungu kaha penei i te whakamahi i te pacing dumbbells, ka taea te whakahaere pai i te paheketanga o te ngako o te tinana, kia noho pai.
BP whakapakari tinana - he pai mo te ngahuru me te korikori hotoke
Mahi katoa: Ma ona whiringa taumaha ngawari, ka taea e nga kaimatai me nga kaingākau tinana mohio te kaha tika mo o raatau whakangungu. Mai i nga ringa me nga pakihiwi ki te uma, ki muri, tae noa ki nga waewae, te tino whakairo o nga raina uaua.
He pai ki te mokowhiti: He iti noa nga mahi o waho i te takurua, ka noho ko te kainga te waahi whakapakari tinana. He iti te dumbbell, he ngawari ki te penapena, kaore e nui te waahi, ka taea te whakatuwhera i te aratau tinana i nga wa katoa me nga waahi katoa.
Te whaihua me te ngawari: Ko te pukumahi kua kore he take. Ma te maha o nga kaupapa whakangungu, ahakoa he whakamahana aerobic, whakangungu kaha, whakangawari totoro ranei, ka taea e koe te whakatutuki i nga hua korikori pai i roto i te wa poto.
Ko te korikori tinana me te BP
Nga tohutohu whakangungu mo te ngahuru me te takurua
Kia pai te whakamahana: Ka whara nga uaua i te makariri. Me whakamahana to tinana katoa i mua i te whakakorikori tinana hei whakanui ake i te mahana o te uaua me te aukati i te uaua.
Ka timata koe ki te korikori, ka makariri koe, engari i te pikinga o te mahana o to tinana, whakaitihia o kakahu kia kore ai te werawera nui e puta ai te makariri.
Waiwai: I te wa maroke, ka kaha ake to tinana ki te mate wai. I mua me te wa mahi, mahara ki te inu i te nui o te wai hei pupuri i te toenga wai i roto i te tinana.
Te kai tika: Ko te ngahuru me te takurua he wa taapiri, engari me aro ano tatou ki te kai pai. Whakanuia te kai o te pūmua hei awhina i te whakaora uaua; I te wa ano, kai atu i nga kai whai huaora me nga kohuke hei whakanui i te mate.
I tenei ngahuru me te takurua, kia kaha tatou ki te BP tinana, kaua e mataku i te makariri, wero i a tatou ano, ehara mo te tinana o waho anake, engari mo te pakari o roto me te hauora. Te takurua mahana me te werawera, tutaki kia kaha ake!
Wā tuku: Oketopa-14-2024
