Kei te hiahia koe ki te wehe atu i te huha me te kaha o te mahi me te koa ki te waa tino pai? Engari kaua e wareware, me tino hangahia e te hauora me te tinana te mea nui. I tenei ra, me tirotiro koe me pehea te whakamahi i nga Dumbang Dumbbells ki te waihanga i te mahere whakangungu kaha me te ngahau i te kainga, kia hararei ai to waa koura o te hurihanga!
I roto i tenei waa tere o te riipene tere, kua mahia i roto i te taonga Nantong Pessheng Dumbbell, he mea pai rawa atu mo te whakangungu. Ma tana mahi ataahua, me nga whiringa taimaha me nga momo taumaha, kua riro ko Booorng Dumbbells te whiringa tuatahi mo te hunga hihiri. Ahakoa he timatanga tenei, he tohunga mohio ranei, ka kitea e koe te taumaha tika i roto i tenei huinga o nga dumbbells kia tutuki ai nga waahanga katoa o te tinana.
Tuhinga o mua
Te Kaupapa Whakangungu Dumbbell Dumblell
1. Sessi mahana-Up (5 meneti)
Te taura peke, te hikoi ranei: Whakahohehia nga uaua ki roto i to tinana, whakaarahia to ngakau ngakau, kia rite mo te mahi e whai ake nei.
Te takai pokohiwi: Te pupuri i nga dumbbells, e tu ana, e mau ana i te pokohiwi me te mahi i te toki, e mahi ana i te taha o te pokohiwi.
2. Whakangungu kaha (30 meneti)
Dumbbell Squats: Nga huha o nga huha, hips me te kaha kaha, ia huinga 12-15 i nga wa 12-15, he 3 huinga.
Ka pana a Dumbbell: e tu ana, e noho ana ranei, kia mau ki te upoko me nga ringa e rua, whakarei ake i te kaha o nga pokohiwi me nga ringaringa o runga, 10-12 nga wa o ia roopu.
Crowls Dumbbell: Whakawhitiwhiti, Whakangungu ranei, Whakangungu BiceP, 12 ki te 15 reps ia huinga, he 3 huinga.
Kakahu i te hurihuri: ki te whakamahi i nga uaua o muri, whakarei ake i te raina tuara, ia roopu 12 ki te 15 nga wa, e toru nga roopu.
3. Te waa aerobic (10 meneti)
Dumbbell Swing Jump: Kia mau ki te Dumbbell, Peke tere me te huri i nga ringa me te heke ki te mahi, ki te nuinga o te 10 meneti.
4. Whakatutuhia me te okioki (5 meneti)
Ko te totoro o te tinana, ina koa nga uaua whakangungu mo te hora totika, ka awhina i te whakaora uaua, ka whakaiti i te mamae.
Raupaparorohiko Xuan
Ko te wa hararei kaore noa mo nga papaahi me nga paramanawa, he waa nui ki te whakahou i a koe me te pana i o rohe. Tangohia ake nga Dumbang Dumbbells me te tiimata i to haerenga oranga oranga! Kia i te mutunga o te hararei, ehara i te kotinga noa i te koa me te whakangahau, engari he pai ake te hauora me te maia ki a koe ano!
Te wa tuku: Sep-24-2024
